مجلة من Syrax

القوة تبدأ بالفهم.

أدلة متعمقة حول التدريب والتغذية والنوم والتعافي – يكتبها مؤسس Syrax، بإجابات واضحة بدلًا من الخرافات.

قصة الغلاف

Graphic: a falling line for body fat and a steady line for muscle mass over several weeks

التغذية وتكوين الجسم

Lose Fat, Keep Muscle: The Guide to the Right Calorie Deficit

How big your deficit should be, how much protein you need, how to train while dieting – and why the scale lies. The complete guide to losing fat without losing muscle.

١٥ أكتوبر ٢٠٢٦13 دقيقة قراءةEnglish

جديد المجلة

التدريب والنوم والتعافي – بشرح واضح.

مجلة Syrax

الأدلة الشاملة

المقال الأساسي لكل موضوع – أفضل نقطة للبدء.

قسم

التدريب

بناء العضلات والتقنية والبرامج والتحمل وHIIT والمرونة الحركية – كيف يعمل التدريب حقًا.

عرض الكل

قسم

التغذية

السعرات والبروتين وخسارة الدهون والمكملات وتحضير الوجبات – تغذية تناسب تدريبك.

عرض الكل

قسم

النوم والتعافي

النوم وHRV ونبض الراحة والتجدد – جزء التقدم الذي يحدث بعد التدريب.

عرض الكل

دليل شامل
التعافي وHRV
Understanding HRV: What Heart Rate Variability Reveals About Your Recovery
HRV is probably the most valuable metric a wearable can provide – and the most often misunderstood. What it measures, which values are normal, how to measure it properly and how to guide your training with it.
١٥ أكتوبر ٢٠٢٦13 دقيقة قراءةEnglish

قسم

التقنية والتتبع

أساور اللياقة والأجهزة القابلة للارتداء وبيانات التدريب – كيف تقود القياسات إلى قرارات أفضل.

عرض الكل

المواضيع

يجمع كل موضوع دليلًا شاملًا واحدًا مع مقالات متعمقة كثيرة.

عرض الكل

القوة تبدأ بالفهم.

Lose Fat, Keep Muscle: The Guide to the Right Calorie Deficit

التدريب والنوم والتعافي – بشرح واضح.

Mobility Routine: 10 Minutes a Day for Mobile Joints

LEEK Pulse Pro vs. Apple Watch, Garmin, Whoop and Fitbit: The Big Comparison

Home Workout Without Equipment: The Complete Full-Body Plan

Running for Beginners: 5 Kilometres in 8 Weeks

Bench Press: Technique, Mistakes and Variations for a Stronger Chest

Progressive Overload: The Most Important Principle for Strength and Muscle

الأدلة الشاملة

Mobility Routine: 10 Minutes a Day for Mobile Joints

Home Workout Without Equipment: The Complete Full-Body Plan

HIIT Training: The Complete Guide to High-Intensity Intervals

Understanding HRV: What Heart Rate Variability Reveals About Your Recovery

How to Squat Properly: Technique, Mistakes, Variations

التدريب

Mobility Routine: 10 Minutes a Day for Mobile Joints

Home Workout Without Equipment: The Complete Full-Body Plan

Running for Beginners: 5 Kilometres in 8 Weeks

Bench Press: Technique, Mistakes and Variations for a Stronger Chest

التغذية

Lose Fat, Keep Muscle: The Guide to the Right Calorie Deficit

Creatine: Effects, Dosage and Myths Fact-Checked

النوم والتعافي

Understanding HRV: What Heart Rate Variability Reveals About Your Recovery

التقنية والتتبع

LEEK Pulse Pro vs. Apple Watch, Garmin, Whoop and Fitbit: The Big Comparison

LEEK Pulse Pro in Detail: The Fitness Tracker Without a Display or Subscription

المواضيع

القوة تبدأ بالفهم.

Lose Fat, Keep Muscle: The Guide to the Right Calorie Deficit

التدريب والنوم والتعافي – بشرح واضح.

Mobility Routine: 10 Minutes a Day for Mobile Joints

LEEK Pulse Pro vs. Apple Watch, Garmin, Whoop and Fitbit: The Big Comparison

Home Workout Without Equipment: The Complete Full-Body Plan

Running for Beginners: 5 Kilometres in 8 Weeks

Bench Press: Technique, Mistakes and Variations for a Stronger Chest

Progressive Overload: The Most Important Principle for Strength and Muscle

الأدلة الشاملة

Mobility Routine: 10 Minutes a Day for Mobile Joints

Home Workout Without Equipment: The Complete Full-Body Plan

HIIT Training: The Complete Guide to High-Intensity Intervals

Understanding HRV: What Heart Rate Variability Reveals About Your Recovery

How to Squat Properly: Technique, Mistakes, Variations

التدريب

Mobility Routine: 10 Minutes a Day for Mobile Joints

Home Workout Without Equipment: The Complete Full-Body Plan

Running for Beginners: 5 Kilometres in 8 Weeks

Bench Press: Technique, Mistakes and Variations for a Stronger Chest

التغذية

Lose Fat, Keep Muscle: The Guide to the Right Calorie Deficit

Creatine: Effects, Dosage and Myths Fact-Checked

النوم والتعافي

Understanding HRV: What Heart Rate Variability Reveals About Your Recovery

التقنية والتتبع

LEEK Pulse Pro vs. Apple Watch, Garmin, Whoop and Fitbit: The Big Comparison

LEEK Pulse Pro in Detail: The Fitness Tracker Without a Display or Subscription

المواضيع

الأهم، مرة في الأسبوع.