Iga teema ühendab ühe suure juhendi paljude süvenevate artiklitega.
2 artiklit
Lihaskasv ja jõud
Hüpertroofia, progressioon, maht, intensiivsus ja tehnika – kõik, mis päriselt lihaseid kasvatab.
Harjutused ja lihasgrupid
Tehnikajuhendid olulisimatele harjutustele ja sihitud treening igale lihasgrupile.
0 artiklit
Treeningkavad
Valmis kavad algajast edasijõudnuni: kogu keha, split, jõud ja reljeef.
1 artiklit
Kodutreening ja calisthenics
Treening ilma jõusaalita: oma keharaskus, calisthenics'i progressioonid ja minimaalne varustus.
Vastupidavus ja jooks
Jooks, tsoon 2, VO2max, rattasõit ja sõudmine – vastupidavus ilma lihaseid kaotamata.
HIIT ja funktsionaalne treening
Intervalltreening, sangpommid, kehaline vorm ja hübriidtreening – suur mõju lühikese ajaga.
Liikuvus ja ennetus
Painduvus, soojendus ja vigastuste ennetus – treening ilma sunnitud pausideta.
Kodujõusaal ja varustus
Hantlid, raamid, kummid ja masinad: kuidas ehitada kodujõusaal, mida päriselt kasutad.
Toitumine ja keha koostis
Kalorid, makrod, rasvakadu ja valk – alused, millel on suurim mõju.
Toidulisandid
Kreatiin, vadakuvalk, kofeiin, oomega-3, D-vitamiin ja muu: mida uuringud päriselt toetavad.
Toidu ettevalmistus ja retseptid
Valgurikkad retseptid, meal prep süsteemid ja ostunimekirjad hõivatud inimestele.
Taastumine ja HRV
HRV, puhkepulss, deload ja taastumine – mõista taastumist ja juhi seda teadlikult.
Uni ja vahetustega töö
Parem uni vaatamata vahetustele, stressile ja pikkadele päevadele: unehügieen, kronotüüp, kofeiin ja päevane uni.
Meeste tervis
Testosteroon, südametervis, vereanalüüsid ja treening pärast 40. eluaastat – ennetus, mida päriselt järgid.
Mõtteviis ja harjumused
Distsipliin, harjumused, motivatsioon ja vaimne tugevus – püsiva arengu psühholoogia.
Kantavad seadmed ja jälgimine
Aktiivsusmonitorid, nutikellad ja treeningandmed: ostunõuanded, võrdlused ja andmete kasutamine.
