თემები

2 სტატია

კუნთის ზრდა და ძალა

ჰიპერტროფია, პროგრესია, მოცულობა, ინტენსივობა და ტექნიკა – ყველაფერი, რაც კუნთს ნამდვილად ზრდის.

2 სტატია

სავარჯიშოები და კუნთების ჯგუფები

ტექნიკის გზამკვლევები ძირითადი სავარჯიშოებისთვის და მიზნობრივი ვარჯიში თითოეული კუნთების ჯგუფისთვის.

0 სტატია

ვარჯიშის გეგმები

მზა გეგმები დამწყებიდან გამოცდილამდე: მთელი სხეული, სპლიტი, ძალა და რელიეფი.

1 სტატია

სახლში ვარჯიში და კალისთენიკა

ვარჯიში დარბაზის გარეშე: საკუთარი წონა, კალისთენიკის პროგრესიები და მინიმალური აღჭურვილობა.

2 სტატია

გამძლეობა და სირბილი

სირბილი, ზონა 2, VO2max, ველოსიპედი და ნიჩბოსნობა – გამძლეობა კუნთის დაკარგვის გარეშე.

1 სტატია

HIIT და ფუნქციური ვარჯიში

ინტერვალები, გირები, ფიზიკური ფორმა და ჰიბრიდული ვარჯიში – დიდი ეფექტი მოკლე დროში.

1 სტატია

მოძრაობა და პრევენცია

მოქნილობა, გახურება და ტრავმების პრევენცია – ვარჯიში იძულებითი შესვენებების გარეშე.

0 სტატია

სახლის დარბაზი და აღჭურვილობა

ჰანტელები, სადგამები, რეზინები და ტრენაჟორები: როგორ ააწყო სახლის დარბაზი, რომელსაც ნამდვილად გამოიყენებ.

1 სტატია

კვება და სხეულის შემადგენლობა

კალორიები, მაკროები, ცხიმის დაკლება და ცილა – საფუძვლები, რომლებსაც ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს.

1 სტატია

დანამატები

კრეატინი, შრატის ცილა, კოფეინი, ომეგა-3, D ვიტამინი და სხვა: რას უჭერს მხარს კვლევა სინამდვილეში.

0 სტატია

საკვების მომზადება და რეცეპტები

ცილით მდიდარი რეცეპტები, საკვების წინასწარი მომზადების სისტემები და საყიდლების სიები დაკავებული ადამიანებისთვის.

1 სტატია

აღდგენა და HRV

HRV, მოსვენებული პულსი, დატვირთვის შემცირება და რეგენერაცია – გაიგე აღდგენა და მართე ის შეგნებულად.

0 სტატია

ძილი და ცვლიანი მუშაობა

უკეთესი ძილი ცვლების, სტრესისა და გრძელი დღეების მიუხედავად: ძილის ჰიგიენა, ქრონოტიპი, კოფეინი და დღის ძილი.

0 სტატია

მამაკაცის ჯანმრთელობა

ტესტოსტერონი, გულის ჯანმრთელობა, სისხლის მაჩვენებლები და ვარჯიში 40 წლის შემდეგ – პრევენცია, რომელსაც ნამდვილად იცავ.

0 სტატია

აზროვნება და ჩვევები

დისციპლინა, ჩვევები, მოტივაცია და მენტალური ძალა – მდგრადი პროგრესის ფსიქოლოგია.

2 სტატია

ტარებადი მოწყობილობები და აღრიცხვა

ფიტნეს-სამაჯურები, ჭკვიანი საათები და ვარჯიშის მონაცემები: ყიდვის რჩევები, შედარებები და მონაცემების გამოყენება.