Hvert efni sameinar einn stóran leiðarvísi og margar ítarlegar greinar.
2 greinar
Vöðvauppbygging og styrkur
Vöðvastækkun, framvinda, magn, ákefð og tækni – allt sem raunverulega byggir upp vöðva.
Æfingar og vöðvahópar
Tæknileiðbeiningar fyrir lykilæfingar og markviss þjálfun fyrir hvern vöðvahóp.
0 greinar
Æfingaáætlanir
Tilbúnar áætlanir frá byrjanda til lengra kominna: allur líkaminn, skipt kerfi, styrkur og skurður.
1 greinar
Heimaæfingar og calisthenics
Æft án líkamsræktarstöðvar: eigin líkamsþyngd, calisthenics-framvinda og lágmarksbúnaður.
Þol og hlaup
Hlaup, svæði 2, VO2max, hjólreiðar og róður – byggðu upp þol án vöðvataps.
HIIT og hagnýt þjálfun
Lotuþjálfun, ketilbjöllur, úthald og blönduð þjálfun – mikil áhrif á stuttum tíma.
Hreyfanleiki og forvarnir
Liðleiki, upphitun og meiðslaforvarnir – þjálfun án þvingaðra hléa.
Heimaræktarstöð og búnaður
Handlóð, rekkar, teygjur og tæki: byggðu heimaræktarstöð sem þú notar í raun.
Næring og líkamssamsetning
Hitaeiningar, næringarefni, fitutap og prótein – grunnatriðin sem skipta mestu máli.
Fæðubótarefni
Kreatín, mysuprótein, koffín, omega-3, D-vítamín og fleira: það sem rannsóknir styðja í raun.
Matarundirbúningur og uppskriftir
Próteinríkar uppskriftir, kerfi fyrir matarundirbúning og innkaupalistar fyrir upptekið fólk.
Endurheimt og HRV
HRV, hvíldarpúls, léttivikur og endurheimt – skildu endurheimtina og stýrðu henni meðvitað.
Svefn og vaktavinna
Betri svefn þrátt fyrir vaktir, streitu og langa daga: svefnhreinlæti, dægurgerð, koffín og dagsvefn.
Heilsa karla
Testósterón, hjartaheilsa, blóðgildi og þjálfun eftir fertugt – forvarnir sem þú fylgir í raun.
Hugarfar og venjur
Agi, venjur, hvatning og andlegur styrkur – sálfræði varanlegra framfara.
Snjalltæki og mælingar
Hreyfiarmbönd, snjallúr og æfingagögn: kaupráð, samanburður og notkun gagnanna.
